絶対にリバウンド回避！ダイエット後の過ごし方

毎日3分！ハミガキをしている間にできてしまう簡単エクササイズ！！

場所を選ばず、どなたでも簡単にできます。

また追加で用意するものも不要、

なので初期費用も何もなし！！



その名も【腰回しエクササイズ！！】



やり方はとても簡単。



1日3分∞または〇に腰を回すだけ！！



・場所を選ばずだれでも簡単にできてしまう

・初期費用不要

・短期間で効果絶大

・便秘改善

・素敵な”くびれ“が手に入る



＜やり方＞

①姿勢を正し、肩幅に両足を広げる

   ＊鏡で確認しながらやると効果大！

②フラフープを回すようなイメージで腰を円を描くように回す

　＊左右で1分ずつ

　＊体幹がブレないよう下半身のみ回す

　＊ゆっくり大きく回すことがポイント！

③ラスト1分は∞に回す



簡単ですよね？

以上の3ステップが腰回しエクササイズです。

この腰回しエクササイズを毎日のハミガキの時間や髪の毛を乾かす時間など..etc

ちょっとした時間に行うだけです。

たった1.2週間で”くびれ”が手に入ります。

効果絶大です。



また腰を回すことにより腸の働きを促すため、

便秘改善にも効果があり一石二鳥。





わたしも実際に朝/夜の2回、ハミガキをする際にながら運動として行っていますが、

毎日苦にならず継続できています。



新学期や新年度など

新しい出会いや新しいスタートの季節。

このエクササイズをちょっと日常に加え

すっきり美ボディで素敵なスタートを切ってください。

私はデスクワークの日々を続けているため、どうしても運動不足になりがちです。

あまり食べていなくても消費量が少ないため、脂肪になりやすいんですよね。

仕事柄どうしてもデスクワークをする時間が長く、当然仕事中は運動できません。ですが、デスクワーク中でもできる運動を発見しました。

それは、座っている時に両ひざや脚をしっかり閉じて筋肉を鍛える運動です。

座っている時、足を閉じるのは当たり前ですが、膝と膝の間が開いている人って何気に多いんですよね。なぜなら、膝同士を開けている方が座っている時楽だからです。

しかし足が開いた状態は見た目も美しくないですし、足の筋肉も失われます。膝同士をくっつけて足を閉じるクセを付けていると、足が細く、形も良くなっていくことに気づきました。

だから私は毎日、運動の代わりに膝閉じをしています。クセづけてしまえばそんなにつらくありません。

また、立った時はつま先立ちで歩くようにしています。つま先立ちで歩くと、普通に歩く時よりも消費量がアップします。

運動という程ではないですが、つま先立ちで歩いていると足首の筋肉を使うため、何気に疲れてきます。

これがいいエネルギー消費にもつながるんです。キラリ麹の炭クレンズ生酵素とかを飲んでいると余計に効果を感じることがあります。

家にいながらも筋力を鍛えることができ、結果的に足痩せやダイエット効果につながると思います。

ストレスで一時期、1日1食ないしはお菓子のみ、のような食べない時期が1ヶ月くらい続いたところ、体重が5kg落ちた。そのとき、気づいたのが、食べなければ痩せるじゃん！

といっても、動いたり頭を使っていたりするとお腹が空くものは空く。ただし、私の場合は、人と一緒に美味しいものを食べるのは好きだが、日常的な栄養摂取としての食には、たんと興味がない。

そこで、このご時世では、自宅からも殆ど出ないから、食事を抜いて倒れることもない(そうなる前にある食べ物を食べれば良い)と、1日1食生活もどきを始めてみた。

もどきというのは、どうしても食べたければおやつを食べることにして、ちゃんとした食事(と言っても白米と肉と野菜)を取るのは1日1回にしてみた、というところである。

そんなこんなで1ヶ月が経って、体重は減少傾向にある。

なんとなく口が寂しくなるので、個包装のクッキーやチョコレート、時にサッポロ塩ラーメンなどをちょいちょいつまんでしまうが、ストレスもなく、むしろ空腹の方が仕事に集中できる気さえしている。

結局は、食べたい幸せと、痩せたい幸せを天秤にかけて、痩せたい幸せが勝つのであれば、食べないことが、一番簡単なダイエットだろう。

突然ですが皆さんはダイエット行ったことがありますでしょうか？ダイエットを行った事がある方であればわかると思いますが、ダイエットを行っていく際に様々なことで気をつけなければならないことがあります。

主に食事の面と運動の面で気をつけなければならないことが多いとは言えますが、果たして気をつけなければならないこととは一体どのようなことなのでしょうか？

そこで今回は、ダイエットをこれから行おうと考えている方に対して、ダイエットを行う上で気をつけていきたいことをお伝えしていきたいと思います。これからダイエットを行おうと考えている方は必見です。

まずは食事についてですが、食事の量を減らしたりカロリー摂取を抑えながらも1日に色から3食摂取しなければいけないと言えるでしょう。急に食事の量を減らしたりカロリー制限を行ってしまうと人間の身体は飢餓状態になってしまい、かえってカロリーを欲する体になってしまうことがあります。また体調面が大変悪くなってしまう可能性もありますので注意が必要です。

そして運動は有酸素運動を行わなければならないと言いますが、有酸素運動を行う前に筋力トレーニングを行って筋肉をしっかりとつけてあげることが大事であると言えるでしょう。筋肉があることによって脂肪の燃焼を流してくれますので、筋肉をつけると言うこともダイエットで行っていかなければならないと言うことになります。あくまでも参考程度にと言う形にはなりますが、ぜひ参考にしてみてください。

リバウンドしないダイエット方法は、適度な筋トレ・有酸素運動を日常に取り入れながらヘルシーでバランスの良い食事を心がけることです。

過度な食事制限をすると新陳代謝が下がり、痩せにくい体になってしまいます。そのため、食事量が戻った時にリバウンドをしてしまう可能性が高いです。

さらに、過度な食事制限によるダイエットはストレスが溜まりやすく、かえって暴飲暴食につながってしまうこともあります。

そうならないためにも、食事は3食しっかり取りつつも、普段から脂身の少ないお肉やお魚といった高タンパク・低カロリーな食材を選んだり、野菜や果物を多めにとることを心がける、というのが良いでしょう。

それに加えて、適度な筋トレや有酸素運動を取り入れることで、新陳代謝がアップし、痩せやすい体になります。

単なる食事制限とは違い、健康的で引き締まったボディを手に入れることができるのも良いポイントでしょう。過度な食事制限で一気に体重を落とすのではなく、バランスの良い食事と適度な運動で徐々に体重を落としていくため、健康にも良く、ストレスも溜まりにくい、リバウンドしにくいダイエット方法となります。

食べ過ぎてしまった次の日などは、食事を抜いてしまうのではなく、3食のうちのどれかをスムージーなどに置き換える、といった方法で調整するのが良いでしょう。